białko po treningu

[...] inne efekty niż rotacja kaloriami w DT i DNT? Z racji chęci pozbycia się paru kilogramów planuję utrzymywać spożycie kalorii na poziomie ok. 1700/dzień. BTW 25:55:20%, czyli białko ok. 109g, tłuszcze ok. 107g, węglowodany ok. 87,5g. W DNT węgle pochodzą głównie z warzyw, nie jem żadnych makaronów, ryżu, kasz czy pieczywa, natomiast w DT po [...]

Piwo, uważane przez wielu za wysokokaloryczny napój, dzięki któremu rośnie "piwny brzuszek" nie jest złe. Posiada ono wiele składników odżywczych w tym białko, sole mineralne i witaminy i ponadto zmniejsza ryzyko chorób serca. Głównym argumentem przekonywującym do piwa może być fakt, że jest ono napojem izotonicznym. Wyrównuje ciśnienie [...]

[...] bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na wysokich weglach. Aktualnie śniadanie białko+tłuszcz - najczęściej 5 całych jaj i w ciągu dnia białko+wegle. Aktualnie makro to ok 400W 250-280B 40T Prawdopodobnie na dniach będę podbijal tluszcz. Dziś dzień [...]

[...] białka truflowego:) Słodkie według oczekiwań:) pije z wodą i jak większość z wodą odżywek wypada słabo tak trufla jest dobra nawet bardzo :) jak ktoś lubi słodkie białko to szczerze polecam. /SFD/2018/11/6/2ad44892043749ce946d476a1820426e.jpg /SFD/2018/11/6/ccaa90cdf6c04202b9e5879f738f10bd.jpg Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

[...] i ryż (50 g) i 2 malutkie jabłka zamiast carbo później to już tylko wigilia. Jakoś pierogi i makowiec do mnie nie przemówiły. ciężko powiedzieć ile konkretnie zjadłam, ale białko na bank przekroczyłam, nie wiem jak z tłuszczami: ryba, barszcz z grzybami, ziemniaki, kasza na mleku, kapusta i groch. później "zajadałam" moim sernikiem i właśnie [...]

[...] się u mnie niestety już raz nie sprawdził...często trenuję po 18, więc ta góra węgli jest dla mnie męcząca wieczorem. no i cały dzień chodze głodna bez nich, bo siłą rzeczy, białko i tłuszcze muszą być w miarę równo. A, no i najwazniejsze- mam rowniez nocne zmiany, a wtedy to niewiadomo, ktory posilek jest pierwszy, a ktory ostatni chociaż [...]

[...] dlatego ograniczę się do śniadania i ewentualnie kolacji. wprowadzam pewne zmiany, zarówno w diecie jak i w treningu zmieniam lekko makro- w ramach eksperymentu podbijam białko do 140 g. na razie jeszcze pozostanę na 1900 kcalw DT i 1700 w DNT, ale niewykluczone, że w czerwcu podbiję po raz pierwszy do 2000 kcal a co do treningu, to marzy mi [...]

Ja staram się dostarczać białko zaraz po treningu tak aby osiągnąć próg leucynowy, węgle i tak lecą w tle najczęściej jako dodatek albo w niedługim czasie po :-))

Tak dobrze robisz choć to nie jest najważniejsze liczy się bilans dzienny. Ale ja robię podobnie najważniejsze po treningu białko, a później pełnowartościowy posiłek.

[...] dalej trenować, trochę mi brakuje takiego uczucia zmordowania. Z miski brakuje mi węglowodanów wczoraj ale byłam tak zabiegana, że na kolacje zjadłam tylko banana i wypiłam białko, popołudniu ugryzłam serniczka więc troszeczkę węgli wpadło. Tydzień 4 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg [...]

[...] ogarnąć jakoś dietetycznie ten dzień i siły brak, właściwie to trochę przesadziłam bo pod koniec treningu kręciło mi się już w głowie. Oczywiście uzupełniłam węglowodany i białko. 3. Robiłam 12kg, może mogłabym się pokusić o więcej ale boję się trochę, że technika będzie słaba, wciąż się muszę bardzo mocno skupić żeby czuć plecy więc pozostałam [...]

[...] do urologa i antybiotyk ale nie będę go brała póki nie dostanę wyników z posiewu, w związku z tym nie mogę dziś ćwiczyć ponieważ po wieczornym wysiłku rano zawsze wychodziło białko w moczu. Mam nadzieję, że nie wpłynie to na moje treningi. Dieta zachowana i zauważyłam coś przed czym długo się wzbraniałam i nie chciałam wierzyć ale jednak lepiej [...]

[...] Paweł - Gratuluje sylwetki:D Tak jak piszesz taka ilość białka jest wystarczająca dla osoby która nie koksuje, ćwiczy amatorsko, dla przyjemność. Tak na prawdę liczą się białko jedzone po treningu, najlepiej jak jest to szybko wchłanialne białko typu whey np. SCITEC 100% Whey Protein 920 , albo aminokwasy albo same albo z glutaminą, i tyle. [...]

mac5: a podstawa jak białko czy węglowodany na szybko po treningu? Zarzucasz banana itp. czy miskę już obrabiasz w szatni? Po treningu idę spokojnie do domu i jem posiłek.

ja sie zgadzam w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i [...]

[...] Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. Aha, i od [...]

[...] i są tanie, mam je zwykle w każdym posiłku. Ze zboża lubię owsiaki i gryczaną, a po treningu ryż. Mięso to głównie pierś kury, czasem wołowina i ryba. W każdym posiłku mam białko, którego źródłem poza mięsem są jeszcze jaja, proch białkowy i biały ser na noc. Tłuszczu unikam okołotreningowo. Węgle mam zawsze na śniadanie i po ćwiczeniach, [...]

nie bierzesz żadnych odżywek-zaczynam dochodzić do tego samego wniosku, że szkoda kasy,organizmu i większość to zwykła reklama a podstawa jak białko czy węglowodany na szybko po treningu? zarzucasz banana itp. czy miskę już obrabiasz w szatni? gratulacje wygranej:)

Cześć Paweł. Czy stosujesz bcaa/białko przed jakimkolwiek cardio ? Widzę że dość sporo biegasz... O jakiej porze byś polecił robić cardio BEZ bcaa po treningu czy jakoś za dnia ?;) Sorry wiem że pewnie były takie pytania.. ale tyle jest stron że pozdro szukać %-) Zmieniony przez - palimarnyy w dniu 2013-07-12 13:40:51

Kolega mnie tu męczy o diete więc piszę tak! Moja dieta to białko i węglowodany do każdego posiłku tłuszcz dostarczamy z 4 żółtek rano które wrzucam do omleta jem 5 posiłków dziennie co 2,5lub3 godziny przed treningiem wrzucam 20 gram BCAA aminokwasów rozgałęzionych po treningu również